Oltre a materasso, guanciale, temperatura della stanza e, in generale, a tutto il sistema letto,un buon sonno può dipendere anche dalla propria situazione psicofisica. Anche la mente gioca un ruolo fondamentale nella qualità del sonno. Stress, preoccupazioni, pensieri ricorrenti o momenti di particolare tensione emotiva possono infatti influenzare profondamente la capacità di addormentarsi e di mantenere un sonno continuo e rigenerante.
Per approfondire questo aspetto, abbiamo chiesto il punto di vista della psicoterapeuta Eleonora Cesana, con studio a Desio in Viale Europa 84, che ci aiuta a capire meglio il rapporto tra sonno, emozioni e vita quotidiana. In questa intervista parliamo di ansia, insonnia, rituali serali e dei segnali da non sottovalutare quando il riposo diventa difficile.
I contenuti di questo articolo sono pensati per offrire informazioni generali sul benessere del sonno e non intendono sostituire il consulto medico. Per valutazioni personalizzate o disturbi persistenti, è sempre opportuno rivolgersi a uno specialista.
Quanto incidono stress, ansia e pensieri ricorrenti sulla qualità del sonno?
E perché la mente sembra “attivarsi” proprio quando andiamo a letto?
Il sonno non è solo una funzione biologica. Quando si altera, spesso, ci sta dicendo che qualcosa dentro di noi chiede attenzione ed è quindi importante metterci in ascolto.
Stress, ansia e pensieri ricorrenti incidono moltissimo. Il sonno è uno dei primi sistemi a risentire dello stress. Quando siamo sotto pressione, il corpo resta in modalità allerta: aumenta il cortisolo, il battito accelera, la mente rimane vigile, le emozioni si fanno sentire. Ma per dormire serve l’opposto: rallentamento, sicurezza, rilassamento. La fase dell’addormentamento è una fase delicata e carica di significati. Ci si abbandona ad uno stato di distacco dal quotidiano, dalla realtà che necessita fiducia e distensione.
Inoltre, spesso, il problema è che, anche se il nostro fisico è stanco, la nostra mente non si spegne. Durante il giorno siamo distratti da impegni e stimoli continui. La sera, nel silenzio, emergono pensieri che abbiamo tenuto sotto controllo durante la giornata. La mente, privata delle distrazioni, si “attiva”, trova finalmente un suo spazio di espressione.
Insonnia e risvegli notturni possono essere un segnale emotivo? Quando il sonno disturbato diventa un campanello d’allarme da non sottovalutare?
Certamente. Il sonno disturbato è spesso un indicatore di uno stato emotivo che tendiamo a trattenere ma che trova la sua espressione in sintomi psicofisici diversi: ansia, preoccupazioni, conflitti interiori, tensioni. Come se il sonno diventi in qualche modo il contenitore di vissuti spiacevoli che altrimenti cerchiamo di nascondere, trattenere, negare. Spesso questo porta all’attivazione di un circolo vizioso nel quale più mi preoccupo, più dormo male e più dormo male, più mi preoccupo.
Esistono abitudini serali o rituali psicologicamente utili per “preparare” la mente al sonno e favorire un addormentamento più sereno?
È importante, soprattutto quando siamo preoccupati, sotto stress, agitati, concederci il giusto tempo e il giusto spazio per preparare la mente al sonno, garantirle strategia di decompressione e passaggio dall’on all’off, da attivo a spento.
Abbassare le luci, ridurre gli stimoli, abbassare i rumori, privilegiare la musica, scrivere i pensieri prima di andare a letto, appuntarsi le cose da fare l’indomani (mettere i pensieri e le preoccupazioni su carta le rende qualcosa di diverso da sé e che quindi si può osservare dall’esterno e gestire meglio), eseguire respiri profondi con il diaframma (la respirazione diaframmatica è quella che riempie di ossigeno la pancia, che si alza e abbassa, non il petto); farsi una doccia calda, leggere. Tutti questi sono modi per dire al sistema nervoso che la giornata è finita. Anche piccoli gesti ripetuti ogni sera creano un senso di prevedibilità e sicurezza.
Quando è il caso di rivolgersi a uno psicoterapeuta e quando a un neurologo?
Sicuramente quando i disturbi del sonno perdurano per due o tre settimane è importante richiedere aiuto ad uno specialista. Da non sottovalutare anche l’impatto che tale problema comporta e come si ripercuote nella quotidianità.
Possiamo rivolgerci ad uno psicoterapeuta se il sonno disturbato è correlato ad ansia, pensieri ricorrenti ed invasivi, umore basso o stress persistente. Spesso a tutto questo sono da ricondurre delle cause emotive.
Se, invece, compaiono segnali fisici importanti come un russamento persistente con pause respiratorie, movimenti involontari frequenti (gambe, braccia), eccessiva sonnolenza diurna non altrimenti motivata, sintomi neurologici (abbassamento memoria, vista, disorientamento…) è allora più opportuno rivolgersi a un neurologo o a un centro del sonno.
Dormire bene significa prendersi cura di sé a più livelli. La qualità del sonno nasce dall’equilibrio tra corpo, mente e ambiente in cui riposiamo. Quando questi elementi dialogano tra loro, il riposo diventa davvero rigenerante.
Per questo, oltre all’attenzione agli aspetti emotivi e psicologici, anche la struttura del sistema letto gioca un ruolo fondamentale. Materasso, guanciale, rete e tessile devono lavorare insieme per creare le condizioni ideali per il sonno.
Da oltre un secolo Somaschini Lane si occupa proprio di questo: offrire tutto ciò che serve per dormire al meglio dal punto di vista strutturale, affiancando alla qualità dei prodotti una consulenza attenta e personalizzata. Allo stesso tempo, crediamo molto nell’importanza della divulgazione e dell’informazione sul benessere del sonno, come in questo articolo, perché dormire bene non è solo una questione di comfort, ma un vero investimento nella qualità della vita.
