Le vacanze ci regalano libertà. Andiamo a dormire più tardi, ci concediamo una cena in più, una passeggiata serale, una serie TV fino a notte fonda (tanto il giorno dopo non si lavora, giusto?. Tutto normale. Il problema arriva quando, da un giorno all’altro, la sveglia torna a suonare alle sette del mattino. Così, di botto.
Il nostro organismo non cambia ritmo con la stessa velocità con cui cambiamo calendario. Il risultato è una sensazione che conosciamo bene: fatica ad addormentarsi, risvegli durante la notte, sonnolenza durante il giorno e la sensazione di non essersi mai davvero riposati.
La buona notizia è che il ciclo sonno-veglia può essere riallineato e anche abbastanza facilmente, quando si parla di vacanze brevi. Non servono rivoluzioni, ma qualche accorgimento costante.
1. Anticipa gradualmente l’orario in cui vai a dormire
L’errore più comune è cercare di recuperare tutto in una sera.
Se durante le vacanze ti addormentavi all’una di notte, difficilmente riuscirai a prendere sonno alle dieci già dal primo giorno di lavoro.
Il consiglio è anticipare l’orario di circa 15-20 minuti ogni sera, permettendo al corpo di adattarsi senza creare stress. Nel giro di pochi giorni il ritmo inizierà naturalmente a riallinearsi.
Anche la sveglia dovrebbe seguire questa gradualità, evitando cambiamenti troppo bruschi.
2. Esponiti alla luce naturale appena possibile
La luce è il principale regolatore del nostro orologio biologico.
Al mattino, appena possibile, apri le finestre, fai colazione vicino alla luce naturale oppure concediti una breve passeggiata all’aperto.
Anche solo venti minuti di esposizione aiutano il cervello a interrompere la produzione di melatonina e a sincronizzare nuovamente il ritmo circadiano.
Al contrario, nelle ore serali è utile ridurre progressivamente l’intensità della luce artificiale.
3. Riduci smartphone e tablet prima di andare a letto
È un consiglio ormai noto, ma continua a essere uno dei più trascurati. E, soprattutto, è un consiglio che vale sempre, non solo per il “back to routine”.
La luce blu emessa dagli schermi interferisce con la produzione di melatonina, l’ormone che prepara il corpo al sonno.
L’ideale sarebbe evitare smartphone, tablet e computer almeno un’ora prima di coricarsi.
Un libro, una musica rilassante o una semplice conversazione sono alleati molto più efficaci quando l’obiettivo è addormentarsi facilmente.
4. Cura l’ambiente in cui dormi
Quando si parla di buon sonno, spesso si pensa solo alle abitudini. In realtà anche l’ambiente fa la sua parte.
Con il cambio di stagione è un buon momento per dedicare qualche attenzione alla camera da letto:
- cambia la biancheria con tessuti adatti alla nuova stagione: passa da Somaschini Lane, se desideri un consiglio o una piccola consulenza, siamo a tua disposizione con materiali naturali e prodotti di alta finitura.
- arieggia quotidianamente la stanza: l’aria fresca è il primo alleato per il nostro cervello e le nostre cellule
- controlla temperatura e livello di umidità
- elimina ciò che può disturbare il riposo, come luci inutili o rumori continui: eventualmente, valuta l’utilizzo dei tappi
Naturalmente anche il sistema letto ha un ruolo fondamentale. Un materasso ormai usurato o un guanciale non più adatto possono accentuare i micro-risvegli proprio nel momento in cui il corpo sta cercando di ritrovare il proprio equilibrio.
5. Riparti da una routine serale semplice e costante
Il nostro cervello ama le abitudini.
Ripetere ogni sera gli stessi piccoli gesti crea una sorta di “rituale” che comunica all’organismo che è arrivato il momento di rallentare.
Può essere una tisana, qualche pagina di un libro, una doccia tiepida, dieci minuti di respirazione o semplicemente abbassare le luci della casa.
Non esiste una routine perfetta uguale per tutti. Esiste quella che riesci a mantenere con costanza.
Settembre è anche il momento giusto per fare il punto sul proprio sistema letto
Il rientro dalle vacanze coincide spesso con nuovi progetti, nuovi obiettivi e nuove abitudini. Vale la pena chiedersi anche come sta il luogo in cui trascorriamo circa un terzo della nostra vita.
Il materasso ha ancora il giusto sostegno? Il guanciale è adatto alle tue esigenze? La rete lavora ancora correttamente? Anche questi elementi contribuiscono alla qualità del sonno, soprattutto quando il corpo sta cercando di ritrovare il proprio equilibrio dopo settimane di ritmi diversi.
Da Somaschini Lane crediamo che non esista il materasso perfetto in assoluto, ma quello perfetto per te. Per questo non proponiamo soluzioni standard, bensì una consulenza personalizzata che parte dalle tue abitudini di riposo. Il nostro metodo è semplice: il riposo si prova. Nel nostro store, abbiamo una comoda e ampia sala prove dove puoi sdraiarti sui materassi, confrontare sensazioni e materiali e scegliere con la tranquillità di chi sceglie davvero come riposare.
