La giusta alimentazione

18/4/2016

La giusta alimentazione

Category Categoria Consigli


Una delle cause più influenti nel dormire male è una scorretta alimentazione, e come avrai intuito dal titolo di questo articolo, di seguito ti proponiamo una lista di cibi “consigliati” per un riposo più salutare e rigenerante.

Dato per scontato che tu abbia un materasso di qualità, un guanciale ed una rete per materasso adatti alle tue caratteristiche fisiche, di seguito ti elenchiamo una lista con 7 alimenti che favoriscono il buon sonno.

  1. POPCORN Si, è proprio così, una bella porzione di popcorn magari gustata davanti alla TV un’ora e mezza circa prima di coricarsi aiuta a riposare meglio in quanto i carboidrati contenuti in questo alimento indurranno il tuo corpo a produrre serotonina la quale favorirà il tuo rilassamento.

  2. VINO ROSSO Sicuramente ti sarai addormentato almeno una volta dopo aver bevuto un bicchiere di troppo ad una cena con amici, ebbene il vino rosso, se preso nelle giuste quantità e senza esagerare, aiuta a dormire perché contiene la melatonina, l’ormone del sonno. Fai molta attenzione perché assumere quantità eccessive di alcool ti impedirà di raggiungere le fasi più profonde del sonno facendoti svegliare nel cuore della notte.

  3. SEMI DI SESAMO I semi di sesamo sono senz’altro tra i migliori cibi per favorire il nostro sonno, sono infatti ricchi di una sostanza chiamata triptofano che è un aminoacido che induce sonnolenza. Provali dopo cena! 

  4. YOGURT CON MANDORLE Lo yogurt è una delle maggiori fonti di lisina (un aminoacido) e le mandorlecontengono una sostanza chiamata arginina. Mangiare questa combinazione di yogurt e mandorle alcune ore prima di andare a letto o meglio ancora, prima di un esame scolastico o di una stressante riunione di lavoro, ridurrà il tuo stress in tarda serata, specialmente dopo una grande prova di tensione e concentrazione. Assumendo con regolarità questa combinazione di alimenti potrai dormire molto meglio dopo gli appuntamenti stressanti della vita quotidiana.

  5. THE ALLE ERBE O CAMOMILLA Un the alle erbe senza caffeina oppure una salutare camomilla, rilassano il nostro corpo, ed hanno effetti benefici sulla nostra digestione e sul nostro stomaco.Quindi, il nostro consiglio è di bere un the oppure una camomilla, inebriarti del suo profumo, assaporandone il suo sapore e sorseggiandola nel massimo del relax, prendendoti 10 minuti per “pulire” il tuo sistema nervoso dalle attività della giornata, liberandoti dello stress accumulato durante il giorno prima di coricarti, in quanto potrebbe influire sulle tue capacità di addormentarti e di avere un sonno rigenerante.

  6. EVITA CIBI FREDDI Anche durante i mesi caldi dell’estate, quando vorresti rinfrescarti mangiando cibi freddi, tieni bene a mente che la sera potresti pagarne le conseguenze durante il sonno.Insalate fredde e gelati non sono necessariamente i migliori amici del nostro sonno, infatti, quando mangiamo un cibo freddo il nostro corpo deve “lavorare” per portarlo sino alla nostra temperatura corporea, mentre se il cibo è cucinato (quindi già caldo) il nostro corpo non deve sprecare energie per “riscaldarlo”: il nostro obiettivo è quello di far lavorare di meno il nostro corpo per non sprecare energie! Tieni in considerazione, soprattutto nella stagione estiva di non mangiare cibi freddi per avere un sonno più rigenerante.

  7. TIENI AL MINIMO LE PROTEINE Le proteine, elementi essenziali per il nostro benessere quotidiano, sono una cattiva scelta per uno spuntino notturno. I cibi ricchi di proteine, come per esempio le bistecche sono difficili da digerire per il nostro corpo e quindi cerca di evitare di far lavorare il tuo corpo per la digestione di questi alimenti prima di coricarti.

QUELLO CHE MANGI INFLUENZA COME DORMI

Quello che mangi influenza sicuramente il tuo riposo notturno e quasi tutti abbiamo occasionalmente disturbi nel sonno, tuttavia se i disturbi nel sonno si dovessero ripetere regolarmente ti consigliamo di effettuare una visita con un medico specialista per risolvere il problema alla radice.


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