Se dormire tutta la notte ti sembra impossibile, ci sono dei piccoli accorgimenti d tenere. Leggi questo articolo e inizia a seguirli.
Il sonno è un fattore fondamentale per il nostro benessere, tanto che ce ne accorgiamo esattamente quando iniziamo a non dormire più bene.
Non sono poche le persone che si trovano a lottare con problemi di sonno disturbato, insonnia da stress, e difficoltà a dormire bene la notte e questi sono alcuni numeri interessanti: in Italia, 13,4 milioni di persone soffrono di disturbi del sonno e più del 10% della popolazione adulta soffre di disturbi legati a un non corretto ed equilibrato ritmo circadiano sonno-veglia. Il 14% degli italiani non è soddisfatto del proprio sonno e il 30% non dorme un numero sufficiente di ore* (*Fonte www.ciclosonnoveglia.it – Polifarma).
In questo articolo, esploreremo diverse strategie per migliorare il riposo e rispondere alle domande più comuni su come dormire meglio.
Cosa migliora il sonno?
Per migliorare il sonno, è essenziale considerare diversi fattori che possono influenzare la qualità del riposo:
- Ambiente in cui si dorme: un ambiente di sonno ottimale è fondamentale per dormire bene. Assicurati che la tua camera sia buia, silenziosa e fresca. Investi in un buon materasso e in cuscini confortevoli che supportino adeguatamente il tuo corpo. Provali. Nel nostro showroom, ad attenderti, ci sono consulenti del riposo che possono aiutarti nella scelta. Da Somaschini Lane, il riposo si prova!
- Routine del sonno: stabilire una routine regolare per andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno aiuta a regolare il ritmo circadiano del tuo corpo. Cerca di trovare una serie di attività che facciano capire al tuo corpo che è ora di andare a dormire.
- Alimentazione e idratazione: evita pasti pesanti e bevande contenenti caffeina o alcolici prima di andare a dormire, anzi evitale dopo le 16. Cerca di preferire una cena leggera e una tisana rilassante per favorire il sonno.
- Attività fisica: l’esercizio regolare può migliorare la qualità del sonno ma è meglio evitare attività fisica intensa nelle ore serali.Quindi, cerca di camminare sempre molto durante la giornata, evita di stare troppo seduto e fai esercizi di allungamento.
- Tecniche di rilassamento: praticare tecniche di rilassamento come lo yoga, la meditazione o la respirazione profonda può aiutare a ridurre lo stress e preparare il corpo al sonno.
Dormire meglio: trova la tua tecnica di rilassamento
Se pensi di aver bisogno di un nuovo materasso o hai bisogno di cambiare alcuni componenti del tuo sistema letto (federe, lenzuola, coprimaterasso, piumino stagionale, materasso, topper), scrivi al nostro consulente del riposo per prendere un appuntamento.
Oppure passa in negozio a trovarci: da Somaschini Lane, il riposo si prova!
Quali sono i fattori che influenzano il sonno?
Diversi fattori possono influenzare la qualità del sonno, tra cui:
- Stress e ansia: alti livelli di stress e ansia possono rendere difficile l’attività del rilassamento per dormire. Trova modi per gestire lo stress durante il giorno per migliorare il sonno notturno.
- Tecnologia: l’esposizione alla luce blu degli schermi prima di dormire può interferire con la produzione di melatonina. Prova a spegnere i dispositivi elettronici almeno un’ora prima di andare a letto.
- Condizioni mediche: consulta un medico se sospetti che una condizione medica stia influenzando il tuo sonno. Un controllo da uno specialista è sempre un passo importante per dormire meglio ed evitare problematiche ulteriori.
Per dormire meglio, spegni tutti gli schermi prima di andare a letto.
Perché il riposo fa bene?
Un buon sonno è essenziale per numerosi aspetti legati al benessere:
- Migliora la funzione cognitiva: Il sonno aiuta a consolidare la memoria e migliorare la concentrazione.
- Supporta il sistema immunitario: durante il sonno, il corpo produce le citochine, proteine che aiutano a combattere infezioni e infiammazioni. Naturalmente questo non può bastare ma dormire bene può aiutare.
- Regola l’umore: dormire bene può aiutare a mantenere l’equilibrio emotivo e ridurre il rischio di depressione e ansia. Dormire male aumenta la possibilità di vivere una situazione avversa.
Come riuscire a dormire tutta la notte senza svegliarsi? Come favorire il sonno notturno?
Per dormire tutta la notte senza svegliarsi:
- Mantieni una temperatura confortevole: trova la temperatura ideale per dormire, solitamente intorno ai 18-20°C.
- Limita i liquidi: evita di bere troppi liquidi la sera per ridurre la necessità di alzarsi durante la notte.
- Usa tende oscuranti: blocca la luce esterna con tende oscuranti per mantenere la camera buia. Questo vale soprattutto per chi abita vicino a grandi centri abitati dotati di luci artificiale volte ad illuminare le strade ma, in generale, per tutti. Basta una lampada pubblica posizionata in direzione della finestra per rovinare il sonno notturno.
Dormire bene è essenziale per il tuo benessere. Seguendo questi consigli e adattando le tue abitudini di vita, puoi migliorare significativamente la qualità del tuo sonno e affrontare la giornata con più energia e vitalità. Se i problemi di sonno persistono, non esitare a consultare un professionista per ottenere ulteriori consigli e supporto. Buon riposo!
Se pensi di aver bisogno di un nuovo materasso o hai bisogno di cambiare alcuni componenti del tuo sistema letto (federe, lenzuola, coprimaterasso, piumino stagionale, materasso, topper), scrivi al nostro consulente del riposo per prendere un appuntamento.
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