I fattori che portano a un sonno difficoltoso in menopausa possono essere diversi. Vediamo quali e a chi rivolgerci per affrontarli al meglio
La menopausa porta con sé numerosi cambiamenti, tra cui i disturbi del sonno. L’insonnia, per esempio, colpisce molte donne in menopausa, a causa delle variazioni ormonali, dell’aumento dello stress e delle alterazioni della temperatura corporea. Vediamo insieme le cause e i migliori rimedi per dormire meglio.
Le cause dell’insonnia in menopausa
La menopausa è frequentemente associata all’insonnia, con sintomi come vampate di calore, sudorazioni profuse e disturbi del sonno, legati alla diminuzione degli estrogeni.
Le vampate di calore e la sudorazione notturna, per esempio, disturbano le ore di riposo, rendendo difficile mantenere una temperatura confortevole.
Rimedi per migliorare il sonno in menopausa
Abitudini e strategie per un sonno rigenerante
Un sonno ristoratore dipende molto dalle abitudini quotidiane e dall’ambiente in cui si riposa. Per questo, seguire alcune strategie può migliorare la qualità del riposo e ridurre i disturbi del sonno in questa fase delicata della vita della donna. Molti consigli sono anche generici ma in un periodo come quello della menopausa possono davvero fare la differenza. Ve ne elenchiamo alcuni:
- Posizione corretta per dormire meglio: dormire su un fianco con un cuscino tra le ginocchia aiuta a mantenere la colonna vertebrale allineata, prevenendo dolori e rigidità. Un materasso adeguato, con il giusto grado di supporto, è fondamentale per migliorare la postura e ridurre il più possibile i micro-risvegli notturni.
- Tecniche di rilassamento: praticare la meditazione, la respirazione profonda o lo yoga prima di dormire aiuta a ridurre lo stress e a preparare il corpo al riposo. Creare una routine serale rilassante è essenziale per favorire un addormentamento più rapido.
- Esercizi per migliorare il sonno: svolgere attività fisica regolare, preferibilmente al mattino o nel pomeriggio, contribuisce a migliorare il ritmo sonno-veglia. Camminare, nuotare o praticare esercizi a basso impatto può ridurre i livelli di cortisolo e favorire un sonno più profondo.
Alimentazione e integratori
L’alimentazione gioca un ruolo fondamentale nella qualità del sonno. Scegliere i giusti alimenti e integratori può fare la differenza.
- Alimentazione e sonno in menopausa: ridurre il consumo di caffeina, alcol e cibi pesanti la sera aiuta a prevenire risvegli notturni. Privilegiare alimenti ricchi di triptofano, come banane, noci e latticini, può favorire la produzione di serotonina e melatonina, ormoni che regolano il sonno e che durante il periodo della menopausa soffrono particolarmente.
- Tisane per dormire in menopausa: bevande a base di camomilla, valeriana e melissa sono note per le loro proprietà rilassanti e possono essere un valido aiuto per contrastare l’insonnia.
- Integratori per il sonno in menopausa: la melatonina in menopausa è spesso consigliata per regolare il ciclo sonno-veglia, mentre altri integratori naturali come la passiflora e la griffonia possono contribuire al rilassamento.
Materasso, guanciale e sistema letto per dormire meglio
La scelta del giusto sistema letto è determinante per migliorare il riposo durante la menopausa. Materassi, guanciali e reti adeguati possono fare la differenza per garantire un sonno confortevole e ininterrotto.
- Importanza del materasso per il riposo in menopausa: un materasso ergonomico, con il giusto equilibrio tra sostegno e comfort, aiuta a ridurre dolori muscolari e migliora la qualità del sonno. Un buon materasso deve adattarsi alla forma del corpo e distribuire il peso in modo uniforme per evitare pressioni eccessive.
- Materassi traspiranti per chi soffre il caldo in menopausa: le variazioni della temperatura corporea, tipiche della menopausa, possono disturbare il sonno. Un materasso realizzato con materiali traspiranti aiuta a dissipare il calore e a mantenere una temperatura ottimale durante la notte. Complemento letto utile alla causa può essere la sopraffodera Outlast®, un tessuto termoregolatore che gestisce al meglio calore e umidità in eccesso. Questa tecnologia non abbassa la temperatura del materasso ma fa in modo che non salga oltre quella corporea, donando una naturale sensazione di fresco.
- Guanciali consigliati per il sonno in menopausa: un guanciale di qualità è essenziale per sostenere la testa e il collo in modo corretto, evitando tensioni muscolari e rigidità mattutine. Esistono modelli che si adattano alla forma del corpo e migliorano il comfort. Ma non solo. Anche l’imbottitura è fondamentale per contrastare gli sbalzi di calore ed è importante che sia in fibre naturali e traspiranti come, per esempio, la lana, la piuma, il lino e il kapok. Infine, il copricuscino può svolgere un ruolo riequilibrante, soprattutto se si sceglie una sopraffodera Outlast® che regola il caldo e il freddo e nei periodi estivi aiuta a tenere controllati temperatura e livello di umidità.
- Rete letto ortopedica e sonno: una rete ortopedica, regolabile in diverse posizioni, può migliorare il comfort e favorire un riposo più profondo, soprattutto se si soffre di problemi di circolazione o reflusso gastrico.
- Lenzuola traspiranti: anche la scelta della biancheria da letto influisce sulla qualità del sonno. Lenzuola in cotone, lino o materiali traspiranti, rigorosamente naturali, riducono la sudorazione notturna e contribuiscono a mantenere il corpo asciutto e fresco.
Affrontare l’insonnia in menopausa richiede un approccio personalizzato: migliorare la routine serale, scegliere un materasso adatto e adottare sane abitudini può fare la differenza. Se il problema persiste, consultare un medico è sempre la scelta migliore.
