10 consigli che ti aiuteranno a dormire meglio notte dopo notte!

27/5/2017

10 consigli che ti aiuteranno a dormire meglio notte dopo notte!

Category Categoria Consigli


1. Scegli il materasso giusto

La scelta del giusto sistema letto è sicuramente il primo passo importante per assicurarsi un riposo sano e rigenerante. Il materasso dovrà accogliere il tuo corpo e assecondare i tuoi movimenti notturni al meglio!

È indispensabile scegliere un materasso che si adatti alle tue esigenze e caratteristiche fisiche, che potrebbero anche essere diverse da quelle del tuo partner: in questo caso dovrete personalizzare il vostro materasso secondo le necessità di entrambi

2. Scegli il cuscino giusto

Anche il guanciale è una scelta importante da fare: in questo caso è bene tenere presente la nostra posizione di riposo preferita ed eventuali disturbi come dolori cervicali o difficoltà di respirazione, reflusso o difficoltà circolatorie.

3. Mangia in maniera bilanciata

La tua dieta influenza il tuo riposo: la sera evita cibi troppo pesanti, pieni di zuccheri e grassi, tutte le bevande alcoliche e contenenti caffeina.

4.Cambia o correggi la tua posizione per dormire.

5. Dormi alla giusta temperatura

Mai troppo caldo né troppo freddo. Non bisogna mai esagerare d'estate con l'aria condizionata né d'inverno con i termosifoni!Anche il tasso di umidità va tenuto sotto controllo, intorno al 50 %.

6. Sii abitudinario

Seguire una routine ben definita ti aiuterà a riposare al meglio: la sera vai a dormire sempre alla stessa ora (più o meno) e la mattina imposta la sveglia sempre allo stesso orario e dormi almeno 7 ore.

7.Fai esercizio fisico.

Ricorda però che fare sport poche ore prima di andare a dormire potrebbe essere controproducente.

8. Riduci l'esposizione alla luce prima di coricarti.

E' importante che la camera da letto sia buia. Aiuta il tuo organismo a prepararsi al riposo diminuendo l'esposizione alla luce già un'ora prima di coricarti: spegni le luci principali e utilizza solo qualche lampada con luce tenue.

9. Rilassati

Leggi qualche pagina di un libro, fai yoga o esercizi di meditazione, ascolta un pò di musica classica oppure concediti un bagno caldo!

10. Crea il tuo luogo ideale per riposare

La camera da letto deve essere "il tempio del tuo sano dormire, redila un posto perfetto per rilassarsi. Scegli i colori giusti e tienila sempre pulita e ben areata durante il giorno!


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